건강한 허리를 위한 작은 실천

일상 생활에서 작은 부주의로 인해 다치거나 힘들었던 경험이 많다.
특히 무거운 짐을 들때 자칫 허리를 다칠수 있어 주의를 해야한다.
무거운짐도 조금만 주의하고 침착하게 들면 안전하고 편하게 할수있다.

등에 적당한 힘을 이용해 조금 더 쉽게 물건을 들수있는「손바닥 뒤집기」를 이용하는 것으로 팔의 힘에 의지하지 않고 등전체를 사용하여 짐을 들어 올릴 수 있습니다.

처음에는 어색하고 부자연스러워도 의식적으로 하다보면 자연스러운 동작으로 익숙해 진다.
우리 몸에서 너무나 중요한 역할을 하는 허리를 보호하기 위해 실천해 보자.

1 짐의 앞에 선다
어깨 정도로 다리를 벌리고 섭니다.

2팔을 굽혀 손바닥을 아래로 향하게 해 가슴을 안쪽으로 들어가게 합니다.

 

3 몸을 약간 앞으로 숙인다.
등에 적당한 힘을 느끼며 발끝을 밖으로 향하게 하면서 자세를 낮춘다.

4 「손바닥 뒤집기」를 한다
등의 적당한 힘을 유지하면서 팔은 그대로 둔채 손바닥만 위로 향하게 뒤집는다.
 

5 그대로 앉는다.
발끝을 밖으로 향한 채로 주저 앉아 짐을 들어 올린다.

6 발끝을 안쪽으로 오므리면서 천천히 일어선다.





또 하나

아래의 이미지와 같이
가방을 들때는 다섯 손가락으로 가방끈을 잡는 것보다 중지와 약지만의  일명「여우의 손」으로 든다.
이 두 손가락은  힘의 전달이 좋기 때문에 좀 더 적은 힘으로 가방을 들 수 있습니다. 오카다 신이치로우